Yazda necə qidalanmaq lazımdır?

Qış aylarından sonra orqanizm yaz mövsümünə uyğunlaşmağa başlayır. Havanın isinməsi, gün işığının artması və fiziki aktivliyin çoxalması qidalanma rejimində də dəyişiklik etməyi tələb edir. Yaz aylarında düzgün qidalanma immun sistemini gücləndirir, enerji səviyyəsini artırır və ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
Mütəxəssislər yazda qidalanma rejiminizi dəyişməyi məsləhət görür.
Mövsümi tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin
Yaz mövsümündə təzə və vitaminlə zəngin məhsullar daha əlçatan olur. Xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xiyar, pomidor, turp, göyərtilər və çiyələk kimi meyvələr orqanizmi faydalı maddələrlə təmin edir:
C vitamini ilə immuniteti dəstəkləyir;
Həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
Bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.
Meyvə və tərəvəzlərin gündəlik rasionda kifayət qədər yer alması vacibdir.
Daha çox su qəbul edin
Yazda temperatur yüksəldikcə orqanizmin maye ehtiyacı artır. Gün ərzində kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və susuzlaşmanın qarşısını alır. Yetkin insanlar üçün orta hesabla gündə 1.5–2 litr su qəbul etmək tövsiyə olunur.
Qazlı və şəkərli içkilər əvəzinə:
su,
ayran,
bitki çayları,
təbii meyvə suları seçilə bilər.
Ağır və yağlı qidalardan uzaq durun
Yaz aylarında həddindən artıq yağlı, qızardılmış və kalorili yeməklər halsızlıq və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Daha yüngül qidalar seçmək məsləhətdir:
buxarda bişmiş yeməklər,
qaynadılmış məhsullar,
salatlar,
yağsız ət və balıq.
Bu cür qidalanma həm çəkiyə nəzarət etməyə, həm də enerji səviyyəsini qorumağa kömək edir.
Vitamin və mineral balansını qoruyun
Mövsüm dəyişiklikləri zamanı bəzi insanlarda vitamin çatışmazlığı müşahidə oluna bilər. Xüsusilə D vitamini, dəmir və maqnezium balansına diqqət etmək lazımdır. Qidalanmada aşağıdakılara yer vermək faydalıdır:
yumurta,
süd məhsulları,
qoz-fındıq,
paxlalılar,
balıq məhsulları.
Lazım olduqda həkim məsləhəti ilə vitamin əlavələri də istifadə edilə bilər.
Qidalanma rejiminə diqqət edin
Yazda düzgün qidalanmanın əsas prinsiplərindən biri də nizamlı yeməkdir. Səhər yeməyini ötürməmək, axşam saatlarında ağır yeməklərdən qaçmaq və porsiya nəzarətinə diqqət etmək vacibdir.
Gündə 3 əsas və 1–2 ara qida qəbulu optimal hesab olunur.
Fiziki aktivliyi artırın
Sağlam qidalanma fiziki aktivliklə birlikdə daha effektiv nəticə verir. Yaz aylarında açıq havada gəzinti, velosiped sürmək və yüngül idman hərəkətləri həm maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həm də ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Yaz mövsümündə düzgün və balanslı qidalanma orqanizmin mövsüm dəyişikliyinə uyğunlaşmasını asanlaşdırır. Təzə tərəvəz və meyvələrin artırılması, kifayət qədər su qəbulu və yüngül qidalara üstünlük verilməsi sağlam həyat tərzinin əsas hissəsidir. Sağlam qidalanma vərdişləri həm fiziki, həm də psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir./musavat.com